Хорошие привычки

Душ после спортзала.
После тренировки душ просто необходим, так как помогает быстрее восстановиться. Если нагрузка на тренировке была большой, примите теплый душ - он хорошо успокаивает и снимает напряжение. После небольшой физической нагрузки полезен горячий или контрастный душ - вы взбодритесь. Не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами для тела, во время тренировки кожа теряет влагу.

Дышите глубже.
Тренировки будут более эффективными, если вы будете следить за дыханием. При силовых тренировках напрягать мышцы надо на выдохе, а на вдохе медленно расслаблять их. При растяжке вниз и в сторону тянитесь на выходе, а если вы тянитесь вверх - то на вдохе. Лучше дышать носом - тогда воздух нагревается, увлажняется и фильтруется.

Пейте во время тренировок.
Когда содержание воды в организме по сравнению с нормой снижается всего на 2%, физическая выносливость человека уменьшается на 6-7%. Тем, кто ведет активный образ жизни и ограничивает себя в калориях, во время тренировок, которые длятся более 45 минут, стоит пить не простую воду, а специальные спортивные напитки.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки