Рекомендации специалиста по аквааэробике

К занятиям в воде необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий. Начинайте с минимальных нагрузок, чтобы организм адаптировался к новой для него среде. Продолжительность занятий зависит от вашего общего физического состояния. Так, для лиц с различными заболеваниями и слабо подготовленных они не должны превышать 35-45 минут.

Если вы чувствуете себя нормально и подходите к группе общего или среднего уровня подготовки, можете продлевать занятия до 45 минут. Для тех, кто занимается профессионально, для людей с высоким уровнем физической подготовки занятия длятся 45 - 60 минут.

От физического состояния занимающихся зависит интенсивность и скорость движений. Начиная занятия аквааэробикой, не забывайте о своем возрасте. Если вам за 50 лет, то помните об особенностях своего организма. При выполнении упражнений на движение суставов старайтесь делать их медленно и осторожно. Не увлекайтесь упражнениями, подвергающими суставы большой перегрузке.

Наибольшее внимание необходимо уделить упражнениям, которые помогают корректировать осанку, т. к. в этом возрасте развивается искривление позвоночника и наблюдаются другие проблемы с нею. Тренировка четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, мышц живота, прямых мышц спины, трапециевидных мышц и мышц голени способствует сохранению правильной осанки, уделяйте ей больше внимания.

Пожилым рекомендуется выполнять больше движений, способствующих развитию подвижности суставов конечностей. Это необходимо для профилактики таких распространенных заболеваний, как, например артрит.

Не забывайте о такой проблеме пожилого возраста как ломкость кости (остеопороз), и исключите из комплекса упражнения, которые могут быть связаны с риском падения. Рекомендуется уделить внимание укреплению костных тканей.

Советуем заняться укреплением мышц в области таза, т. к. процессы старения в первую очередь сказываются на эластичности связок и сухожилии.
Людям пожилого возраста надо избегать повышения частоты пульса.
Больше времени необходимо уделять разминке и упражнениям восстановления. Старайтесь выполнять все движения руками под водой, т. к. действия руками над ее поверхностью могут привести к резкому повышению давления.

Избегайте переохлаждения, что особенно опасно в этом возрасте.
Предлагаем несколько упражнений, которым необходимо уделить больше времени.

Для разработки голеностопа лучше всего подойдет "водный велосипед", перекатывание с носка на пятку. Для коленных суставов выполняйте приседания (сгибание и разгибание конечностей), движения, включающие в себя отталкивание ото дна бассейна.

Суставам бедра необходимы упражнения с высоким подниманием коленей, выбрасыванием ног вперед-назад, "восьмерки" ногами. Позвоночнику необходимы наклоны вперед-назад и в стороны, повороты в стороны.
Для разработки плеча и плечевого пояса поднимайте и опускайте плечи, поднимайте руки и опускайте их в стороны. Делайте "восьмерки" руками, разводите их в стороны, совершайте круговые движения. Локтевые суставы хорошо разрабатываются при сгибании и выпрямлении локтя.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки