Упражнения для трицепсов

Французский жим лежа со штангой EZ

В нижней точке амплитуды штанга находится на уровне верхней части лба.
Локти сведены внутрь, т.е. параллельны друг другу.
Поднимать штангу по прямой линии вертикально вверх:
в верхней точке она должна оказаться надо лбом.
Локти слегка согнуты. Опускать штангу плавно.

Жим штанги лежа узким хватом

При жиме штанги узким хватом основная нагрузка приходится на внутреннюю часть груди и трицепсы.
Расстояние между кистями должно составлять 30-45 см.
Конкретная величина зависит от ширины туловища.

Французский жим лежа на скамье головой вниз

В нижней точке амплитуды штанга должна находиться на уровне верхней части лба.
Локти сведены внутрь, т.е. параллельны друг другу.
Поднимать штангу по прямой линии вертикально вверх:
в верхней точке она должна проецироваться на лоб.
В верхней точке локти сохранять слегка согнутыми, опускать штангу плавно.

Французский жим со штангой EZ сидя

(i) Разгибание руки на блочном тренажере обратным хватом стоя

По всей амплитуде движения локоть должен оставаться неподвижным на одном месте.

Концентрировать все внимание на тренируемой мышце.

(i) Разгибание рук с веревкой стоя

(i) Разгибание рук с веревкой над головой сидя (нижний блок)

Все внимание на локтях.
По всей амплитуде движения они должны оставаться на месте, прижатыми к телу. Совершать движение следует максимально плавно, задерживаясь на мгновение в верней точке.
Кисти рук при этом немного разведены в стороны. Локти - слегка согнуты.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки