Упражнения для мышц груди

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье узким хватом

Может потребоваться помощь страхующего.

Он должен поддерживать локти ладонями.

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Гантели должны двигаться по дуге.
В нижней точке амплитуды следим за тем, чтобы предплечья были перпендикулярны полу.
В верхней точке не сводим гантели до касания,
оставляя их на расстоянии 20-40 см.

Жим гантелей лёжа вниз головой

Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов)

(i) Разведение гантелей на наклонной скамье (30 градусов)

Руки должны быть слегка согнуты в локтях.
В верхней точке амплитуды не доводить гантели до касания, оставлять их на расстоянии 20-30 см друг от друга.

В отличие от жима лежа на горизонтальной скамье, при выполнении этого упражнения штанга движется по прямой:
опускаем штангу на уровень ключиц и выжимаем ее вертикально вверх.

Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головой

"Бабочка" на тренажёре

Не тяните рукоятки тренажера кистями рук.

Точка приложения силы - предплечья.

Отжимания на брусьях

(i) Кроссоверы на блочном тренажере

Держим руки согнутыми в локтях на протяжении всего упражнения.

Пулловеры с гантелей лежа

Опуская гантель за голову следи за тем, чтобы локти оставались согнутыми.
Опусткая гантель как можно ниже, одновременно опускаем таз.
Тем самым достигается большее растяжение грудных мышц.
В верхней точке гантель должна остановиться на уровне лица.
Следим за дыханием.
Делаем выдох на подъеме.

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки