РОЛИКИ - путь к великолепной спортивной форме. Катание на
роликах - это спорт для фэнов с абсолютным фитнес-фактором. Он не
только доставляет удовольствие, но и в самом деле очень сильно
способствует созданию прекрасной спортивной формы и отличной
мускулатуры. Ролики в первую очередь укрепляют ягодицы, ноги и
спину. Прежде чем выйти на дорожку, обязательно наденьте наколенники и
защитные щитки на кисти и локти. И научитесь тормозить, желательно на
подготовительных курсах. Катание на роликах 2-3 раза в неделю по 20-60
минут является оптимальной тренировкой выносливости. Вы можете
разнообразить катание упражнениями, описанными на этой странице. Перед
катанием - 10 минут бега для разминки, в заключение - не забудьте о растяжении мышц.
Cвизл
Для внутренней части бедер:
Катитесь
выпрямившись. Ступни держите параллельно друг другу и то разводите их
врозь, то сводите вместе. Чем медленнее, тем интенсивнее. 4-8
раз
САЙД-СТЕП
Укрепляет бедра и ягодицы:
Присев (спина прямая!)
поочередно выдвигайте вперед то одну, то другую ногу для
разбега. Повторить по 8-16 раз каждой ногой. Не забудьте про
наколенники!
ДАУНИ
Укрепляет бедра и спину.
Разбежаться, глубоко
присесть: ноги на ширине плеч, ягодицы выше колен, верхняя часть
туловища выпрямлена вперед, руки за спиной. В этой позиции медленно
продолжать движение. 4-8
раз.
Главная
