Упражнения для спины

	Исходная позиция: Сидя, можно подложить подушку, ноги согнуты, ступни сведены подошвами друг к другу, верхняя часть туловища выпрямлена. Упражнение: Кисти рук поочередно переводите то к затылку, то к тазу. При этом спина остается неподвижной. Важно: Плечи остаются опущенными.
	• Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз • Подготовленным   3-4 подхода по 12-24 раза

Исходная позиция: Лежа на животе, сложенное полотенце подложено поперек под живот и бедра, ноги на ширине плеч, кончики пальцев повернуты наружу, руки вытянуты в стороны. Упражнение: Тяните макушку головы вперед, а копчик назад. Приподнимите голову, руки и верхнюю часть туловища параллельно полу. Переводите кисти рук, как в предыдущем упражнении, по очереди то к затылку, то к тазу.

Важно: Мышцы ягодиц и ног должны оставаться как можно более расслабленными. Работать должны мышцы спины! Вариация: Та же исходная позиция. Вытяните одну руку вперед, большой палец кверху; другую назад, большой палец книзу. Приподнимайте голову, руки и верхнюю часть туловища на 2-3 см от пола. Руки, вытянутые вдоль тела, поочередно меняйте местами. Важно: Лопатки все время тяните в направлении таза и позвоночника. Лоб держите параллельно полу. • Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз • Подготовленным   3-4 подхода по 12-24 раза

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки